病気・ケガの体験談と予防

初心者がジョギングにハマりすぎて5日走っただけで1ヶ月歩けなくなった話

こんにちは、シズです。

私は昔から長距離走るのが大嫌いでした。

マラソンとかジョギングは絶対やりたくないってて思っていたのですが、やってみたらめっちゃハマってしまいました。

あまりにもハマりすぎて、痛い目に遭いました。。。

 

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持久力をつけたくてジョギングを始めた

学生時代から短距離は得意でしたが、長距離は大の苦手でした。

そんな私にとって、マラソンとか何が楽しいのかさっぱりわかりませんでした。

ところがある日、友人から「マラソンを続けてたらめっちゃ健康になった!」と聞いてちょっと興味を持ちました。

30歳を過ぎたあたりから、ちょっと走っただけで息切れしたり、駅の階段を上っただけでしんどくなる自分が嫌だったんです。

「ジョギングは心肺機能を高められるから持久力つくよ!」

そう言われた私は、

「じゃあちょっとやってみようかな。」

と軽い気持ちで始めてみました。

 

全然走れなかった1日目

何でも形から入ろうとする私は早速、Amazonでジョギングシューズやポーチを購入。

走る前のストレッチもちゃんとせずに、ジョギング用品が届いたその日に早速ジョギングを始めました。

ところがものすごくスローペースで走っているにもかかわらず、1分走っただけでしんどくなりました。

多分1kmも連続で走れなかった…

思っていた以上に、私の心肺機能は劣っていたようです。

初日は結局4kmくらい走りましたが、半分以上歩いちゃいました。

 

3日目くらいから走るのが楽になった

ボロボロだった初日ですが、3日目くらいからはだいぶ楽になりました。

こんなに早く体の状態って変わるの!? ってビックリしたくらい。

続けて走れるようになると、すっごい気持ちがいいんです!

走ることでストレス解消にもなるし、すごく気持ち良かったのでひたすら走れるだけ走りました。

 

5日目、膝に異変が…

走るのが本当に気持ち良くて、仕事から帰ってきてジョギングするのが毎日の楽しみになりました。

私はジョギングを始めた日から連続で5日間、毎日5kmくらいを走り続けました。

そして5日目、3kmくらい走った時点で膝に痛みを感じ出しました。

少し歩くとマシになったのでまた走り出すと、やっぱりちょっと痛い。

結局4kmくらいの時点で走るのを止め、歩いて帰ることにしました。

 

気付いたら普通に歩けなくなってた

最初は膝の痛みはたいしたことがなかったので、特に何もケアすることなく放っておいた私。

すると翌日には、歩くだけで膝が痛いという状況になってしまいました。

この時点ではまだ普通に歩けていたので、このときはまさか歩けなくなるなんて思いもしませんでした。

ジョギングは膝が痛くなってからストップしていたのですが、日が経つにつれて痛みがだんだん増していきました。

ジョギングをストップして1週間後には、地面に足をつけるだけで痛いほど症状が悪化。

最終的に、足を引きずらないと歩けなくなりました。

 

疲労骨折かと思いきや、鵞足炎!?

さすがにこのままではダメだと思い、病院へ行きました。

あまりにも痛かったので私は、「絶対疲労骨折してる!」と疑っていました。

でも実際は、「鵞足炎(がそくえん)」でした。

鵞足炎とは簡単に言うと、膝の内側の筋が炎症を起こしている状態です。

私の場合、急に運動をして筋肉を使いすぎたことが原因だと思われます。

 

鵞足炎を治すには基本安静

鵞足炎と診断された私ですが、早く治すには「足をなるべく使わない」ということしかありませんでした。

もちろん運動はしていませんでしたが、通勤で毎朝自宅から駅、駅から会社まで行くのが本当に辛かった。

足を引きずりながら歩いていたので、通常時の2倍くらい時間がかかりました。

 

寝返り打つたびに目が覚めるくらい痛かった

最初は大した痛みじゃなかったのに、MAX時には寝返り打つたびに目が覚めるほど痛かったです。

というか、仕事中ただ座っているだけでも痛かった。

同僚や上司に「どうしたん、その足!?」ってよく聞かれるたびに、

「ちょっとジョギングで痛めてしまって…」

と返事をしていましたが、まさかジョギング5日目でこんなに負傷しているとは誰も思わなかったことでしょう…

 

初心者は毎日ジョギングしちゃダメ

普段運動をしていない人は、ジョギングにどれだけハマっても私のように毎日走ってはいけません。

毎日走ると、疲労した筋肉が回復しないうちにまた筋肉を疲労させちゃうので、どんどん筋肉にダメージを与えてしまうのです。

週に3日くらいがベストだと思います。

また、筋肉がつくよりも心肺機能が高まる方が早いので、ついつい走れちゃうと勘違いしてしまいます。

呼吸は楽で「全然走れる!」 って思っていても、筋肉はついてきてないのです。

筋肉がついてないと筋肉へのダメージも大きくなるので、最初は少しずつ筋肉をつけた方がいいです。

 

膝が痛くなった時のおすすめストレッチ

ジョギングに詳しい友人に教えてもらったストレッチがすごい気持ちよかったので、紹介しておきます。

この筒型の器具を私は持っていなかったので、ゴキジェットのスプレー缶にタオル巻いてやってました。

でも最終的にはこの筒買いました。Amazonで安く売っています。

 

いた気持ち良くて、ゴリゴリやってました。

ただのストレッチ用にもオススメです。

 

まとめ

夢中になることはいいことだけど、何事もほどほどに。