ボディメイク

逆ダイエット1週間経過。体重やその他変化はあった?

こんにちは、ボディメイク中のシズです。

1週間前から逆ダイエットを始めています。

痩せすぎて頬がこけているのを元に戻すためです。

さて、1週間経過して何か変化はあったのでしょうか?

 

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体重・体脂肪率の変化

まずは体重から見ていきます。1週間前の体重が43kgでした。

そして1週間後の体重がコチラ。

500g増えました!

そして体脂肪率。1週間前は21.2%でした。

1週間後はコチラ。

20.9%…減ってる!!

体重が増えて体脂肪率が減る…理想的ですね。

体年齢も19歳から20歳に上がっていました。

 

体重を増やすためにやったこと

私が体重を増やすためにやったことは3つ。とってもシンプルなものです。

 

①食べる量・回数を増やす

私が痩せている一番の原因は食べる量が少ないということでした。

一日一食でも別に大丈夫って感じだったんです。

でも体重を増やすために必ず一日三食の食事を摂るようにしました。

時間は特に気にせず、三食ということに重点を置きました。

 

②間食をする

食事と食事の間が長く開かないよう、2、3時間おきに何か食べるようにしました。

さつまいも、じゃがいも、ゆでたまご、ポテチなどを間食してました。

さつまいもやじゃがいもは炊飯器で蒸すとすっごく美味しくなるのでオススメです!

 

③ウォーキング

ただ食べるだけでは苦痛となるので、運動を取り入れました。

ウォーキングは体への負荷も少ないし、気軽に始めれらます。

運動をするとお腹もいい感じに減るので、より食べられるようになりました。

そしてウォーキングにはブログにもたくさんのメリットがありました

 

継続するために完璧は求めない

私は完璧主義なところがありますが、完璧主義すぎるとしんどくなるので今回は気楽にやっていこうと思います。

例えば食事に関しても、「毎日絶対これだけ食べる!」 とか、「何時になったら食事する!」 とかそういう制約は作らないようにしています。

ブログを書いていると、つい夢中になって時間を忘れてしまうときもあります。

そんなときでも、「気付いたときに食べればいっか」くらいの気持ちでいます。

 

短期間で一気に体重を増やすのは体にもよくないと思うので、少しでも長く継続できるように頑張ります!

 

プロテインに期待

昨日からプロテインも飲み始めました

このプロテインがボディメイクにどう影響してくるか楽しみです!

プロテインは体づくりだけでなく、美容にもいいらしいですよ

私が今飲んでいるのはアサイー&ベリー味でとっても美味しいんです。

おやつ代わりに飲んでるくらいです。


この調子でまた1週間頑張ります!!