ボディメイク

【体重を増やしたい人必見!!】たった2つのことをやっただけで簡単に体重が3kg増えました

こんにちは、シズです。

もともと痩せ体型の私でしたが、めんどくさがりな性格のせいで体重が42kgまで落ちてしまいました。

これはさすがにヤバイと思い始めた逆ダイエットですが、たった2つのことをやるだけで、体重を3kg増やすことができました。

 

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体重を増やすためにやったこと①プロテインを毎日飲んだ

プロテインを飲むと体重が増えると聞き、プロテインについて少し調べてみることにしました。

そうすると、プロテインは筋肉ムキムキのマッチョのためだけのものでなく、美容にもいいということを知りました。

 

 

体重を増やしながら、美しくもなれる。これはやってみようと思い立ち、早速プロテインを購入しました。

プロテインは意外にも美味しく、朝と寝る前の1日2回毎日飲むようにしました。

牛乳はあまり好きではないので普段飲むことはないのですが、プロテインを始めてから毎日飲むようになりました。

私は豆乳にプロテインを入れて飲んでいたのですが、お通じも良くなった気がします。

 

▼私が今でも愛飲しているプロテイン

牛乳で割るとココア感覚で飲めるので、プロテインを飲んでいるという感覚は全くありません。

普通に美味しいです。

 

体重を増やすためにやったこと②宅配弁当の利用

私、すごいめんどくさがりなんです。

ご飯を食べるのもめんどくさいと思ってしまうくらい。

これも私が体重を減らしてしまう理由の一つなんですよね。

何かに夢中になっていると、ご飯を食べることも忘れてしまうのです。

料理は決して嫌いではありませんが、何かに集中しているとご飯を作るのがめんどくさくなります。

そうなると食べなくなってしまうので、宅配弁当を利用することにしてみました。

この宅配弁当が、安い・美味しい・ヘルシーの三拍子揃った素晴らしいお弁当でした。

 

 

痩せている人は圧倒的に摂取カロリーが少ない

痩せている人ってそうでない人と比べて、食べる量が圧倒的に少ないです。

なので、体重を増やすためには摂取カロリーを増やさないといけません。

でもいきなり食べる量を増やすのって結構難しいんですよね。

小食の人って胃も小さいので、急に食べる量を増やすと胃の調子が悪くなったりもします。

痩せている人に必要な栄養素はやっぱりプロテイン(たんぱく質)だと思うんです。

たんぱく質はお肉や魚、卵や大豆などに含まれている栄養素です。

プロテインはこの栄養素を簡単に補えるので、痩せている人にはプロテインがぴったりなのです。

 

食事を抜くのはNG

体重を増やしたいのであれば、食事は最低でも1日3回摂るべきです。

とはいえ、朝が苦手な人はなかなか朝食って摂るのが難しいですよね?

私もこのタイプなので、朝はプロテインを飲んで朝食としています。

朝は特にたんぱく質が必要となるので、牛乳で割ったプロテインを飲めば必要栄養素は摂れます。

理想は食事の量ではなく回数を増やすこと。

食事の回数を増やせば胃にかける負担も少なくなるし、胃も少しずつ膨張してくるので、結果的に食べられる量も増えていきます。

 

頑張りすぎずに気楽に続けるのがコツ

私も最初は「逆ダイエットやるぞー!!」と気合満々で始めました。

でもあまり頑張りすぎるとしんどくなってくるんですよね。

体重を確実に増やしたいのであれば、継続することが大事なので気楽に続けていくのがコツです。

私は毎日2回プロテインを飲むようにしていましたが、たまに飲み忘れて寝ちゃうこともありました。

でもいいんですよ、たまに忘れちゃってもそのくらいは。

毎日続けているとだんだん習慣化されていくので、そのうち飲むのも忘れなくなってきます。

ご飯も決まった時間に食べているとその時間にお腹が空くようになってくるので、食事を抜かすなんてこともなくなります。

 

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