公開日:2017/07/01
ボディメイク

女性のボディメイクに効果的なプロテインの選び方

こんにちは、シズです。

私は今、ボディメイクのためにプロテインを飲んでいます。

でもまだ始めたところばかりで、分からないことがたくさんあります。

ボディメイクとはいえ、どのようにプロテインを選べばより効果的なのでしょうか?

 

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プロテインの種類は3つ

プロテインには3つの種類があり、それぞれ原材料が異なります。

それに伴い、性質にも若干違いがあります。

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳を原材料とするプロテインです。

「ホエイ」とは、ヨーグルトの上澄み液のことを言います。

この液体に含まれるたんぱく質が、ホエイプロテインなのです。

 

ホエイプロテインの性質

ホエイプロテインは水溶性なので吸収が早いです。

筋トレや運動後にホエイプロテインを飲むことで、運動効果を上げることができます。

吸収が早い分、持続時間が短いという面もあります。

アミノ酸を多く含んでいることから、疲労を少なくする効果もあります。

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく、牛乳が原材料となるプロテインです。

牛乳に含まれるたんぱく質の80%がこのカゼインプロテインです。

 

カゼインプロテインの特徴

カゼインプロテインはホエイプロテインとは対照的に、不溶性で吸収が遅い性質を持っています。

ホエイプロテインが1~2時間で吸収されるのに比べ、カゼインプロテインは約7時間かかると言われています。

睡眠前に飲むことで、睡眠中の疲労回復効果を高めることができます。

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆が原材料となるプロテインです。

ホエイプロテイン・カゼイプロテインは動物性のタンパク質ですが、ソイプロテインは植物性のたんぱく質です。

 

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、吸収が遅いプロテインです。

大豆に含まれるイソフラボンには抗酸化作用があり、肌のターンオーバーを活性化してアンチエイジングに効果的です。

 

体重を増やしたい人はホエイプロテイン!

そもそも私がプロテインを飲み始めた理由は、「体重を増やしたい」ということが一番です。

女性でも私のように、痩せすぎているからもっと太りたい! という人は意外と多いのではないでしょうか?

そんな人に向いているのがホエイプロテイン

吸収が早く動物性のホエイプロテインは、体づくりには最適なプロテインです

過剰に摂取してしまうと脂肪になってしまうらしいですが、太りたい私にとってそれははむしろメリットなくらいです。

体重が減りすぎると体が疲れやすくなりますが、ホエイプロテインは回復効果も高めてくれるのでもってこいです。

 

ダイエットしたい人はソイプロテイン!

ソイプロテインは吸収が遅いため、満腹感を持続させます。

ついつい間食してしまってダイエットが成功しない! という方にはソイプロテインがオススメです。

また、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに構造が似ていることから、女性らしい体作りには最適です

ダイエットをしながら若返りたい! という人にもオススメのプロテインです。

 

私が飲んでいるプロテイン

私は今、ソイプロテインとホエイプロテインを飲んでいます。

私が飲んでいるソイプロテインがこちら。

ジェシカズ・フォーミュラのソイプロテインです。

アサイー&ミックスベリー味なのですが、いつも牛乳と割って飲んでいます。

フルーティーでジュース感覚で飲めます。



そして今飲んでいるホエイプロテインがこちら。

SAVAS(ザバス)のグレープフルーツ味のホエイプロテイン。

こちらは水と割って飲んでいます。

スポーツドリンク感覚で飲めるので、運動後にはこれを飲んでいます。

 

プロテイン選びで重要なのは味!!

プロテインを継続して飲むのに一番大事なのは味ではないでしょうか。

私は味を最重視してプロテインを選びました

だって、まずかったら絶対飲み続けられないですよね?

プロテイン選びで味って重要です!!

 

私は今2種類のプロテインを飲んでいますが、これが1種類だったら絶対続けられないです。

飽きるんですよね、味に。

最初は美味しい! って思っても毎日飲んでくるとさすがに飽きます。

なのでプロテインは何種類か買っておいた方がいいと思います。

 

私が次に狙っているプロテイン⇓