生き方

うつ状態になったときの頭の中

こんにちは。一年前にうつでどん底状態にいたシズです。

今でもたまに気分がやたらと沈み、うつ状態になるときがあります。

正直、うつが完全に治ってないのか再発しているのかそれともただ気分が沈んでいるだけなのかよく分かりません。

こうなってしまうと自分ではどうすることもできなくて、それなのにただただ辛くてしんどいのでそれをちょっとでも解決するため、今の気持ちや頭の中を文字にしてみようと思います。

うつ状態の自分の頭の中はどうなっているのか、書き出すことで自分を客観的に見れたらいいなと。

うつのことがよく分からない人、自分はうつかもしれないと思っている人、うつに少しでも興味のある方の参考にもなればいいなと思っています。

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うつ状態になるトリガー

これはなんとなく感じているのですが、私にはうつ状態になるトリガーがあります。

多分、一度うつを経験している人はみんなこのトリガーを持ってるんじゃないかな?

そしてこのトリガー、ものすごいささいなことだったりします。

私は元々ストレス耐性は低い方なので、ささいなことでもいろいろ考えすぎて自分の中でストレスを大きくしてしまいます。

今日うつ状態になったトリガーは、少しめんどくさいことが重なったこと。

正直言ってこのめんどくさいこと、全然たいしたことじゃないんですよ。でも自分の中で「めんどくさい!」っていう気持ちだけが大きくなってしまって何もかも嫌になってしまいました。

うつ状態のとき頭の中で考えていること

とりあえずうつ状態から抜け出すためにどうしようか?

何もやりたくないから寝てしまおうか…でも寝たら寝ているときは忘れられるけど結局何も解決しないわけで…寝たら余計にいろんなことがめんどくさくなってうつ症状がひどくなるかもしれない。

じゃあ気持ちを切り替えるために仕事をしようか?

これって辛い気持ちを無視して他に気持ちを向けてるだけで、何の解決にもなってないんじゃないの?

そして気付かないところで無視した辛い気持ちが溜まっていって今度はもっとひどいうつ症状が現れるかもしれない。

そもそもこれってうつの症状なん?
ただめんどくさいことから逃げたいだけじゃないの?

でも「これはただの甘えかもしれない」と頑張りすぎた結果、うつになったんだよね私…

「しんどいときは休んだらいい」そう言い聞かせてきたけど、やっぱりどこかで「甘えてるだけかもしれない」という罪悪感が押し寄せてくる。

…うつ状態のときって、何を考えても全て否定しちゃうんだよな…

そして何が正解なのかどうしたらいいのか分からなくなってしまう。

正解なんてないってこと分かってるのに。

自分がどうしたいかも分からない

じゃあ自分は今どうしたいの?

…分からない。私、どうしたいんだろう?

しいていうなら、何も考えたくない。でもそんなこと無理…ってまた否定してる。自分めんどくさっ。

笑われるかもしれないけど、人生全て投げ出したい気持ち。

でも死にたいっていう気持ちは全く無い。死にたくないし。痛いのも辛いのも嫌やし。

全ての責任を放棄して自由になりたいみたいな気持ち?

はぁ~、人って生きてるだけでいろんな責任を背負ってるよなぁ。しんどいよなぁ。

うつ状態のときの身体的症状

これは毎回同じ症状が出るわけではないけど、今日は食欲不振と腹痛がある。でも腹痛は多分、うつじゃなくて別のことが原因な気もする。

お昼ご飯はサンドイッチを食べたけど、美味しいとかそんなん全然なくて、ただ体の中に栄養を運ぶ動作をしてるって感じ。

あとこれは身体的症状っていうのとはちょっと違うかもしれないけど、下腹あたりがズーンって重たい。

胃の中に鉛が入ってる感じもする。

なんかちょっと頭が痛い気もする。

筋トレでうつは治るのか?

こんなときは筋トレだ!って思ったので、筋トレしてみました。(20分程度)

うつ状態は…完全復活とまではいきませんが、ちょっとマシになりました。

やっぱり体を動かすというのはうつには少なからず効果があるようです。

なぜか筋トレした後に掃除がしたくなって、雑巾で床掃除もしちゃいました。

部屋の中を綺麗にするというのもちょっとは効果があるような気がします。だって、自分のいる場所が汚いと気分も滅入りますからね…

何もしないよりかはした方がいい

うつ状態になると何もしたくなりますが、何もしないとどんどん気が滅入っていって負のループに陥るので私は何もしないよりはした方がいいなって思っています。

人間の脳って結構単純なので、心の状態って体に連動するんですよね。

だから体を精力的に動かしてると脳も「元気」って思うから心も元気になる。

私の場合、ベッドで過ごす時間が多くなれば多くなるほどうつ状態を引きずります。

大好きな音楽を聞きながら体を揺らしたり踊ったりするのもすごい効果的な気がします。

私も今、大好きなOne directionを聞きながら体を揺らしながらこれを書いています。

文章を書くことで頭の中は整理できた?

どうだろう?整理できたか出来なかったはよく分からないけど、少なからず頭の中と心の中はスッキリしたかな。

胃の中のずっしりとした鉛もちょっと軽くなりました。

頭の中で何かをグルグル考えちゃってキリがないときは、とりあえず書き出してみるっていうのはいい方法かもしれません。

自分のことは自分が一番よく分かってるとはいいますが、自分のことが分からなくなるときってありますよね。

何もかもが嫌になって何も考えたくなって全てを放り出したくなったら私は心の中で自分にこう言ってあげます。

「全て放り出して逃げてもいいよ。生きてりゃなんとかなるさ。」