生活の知恵

どこでも誰でも簡単にたったの数秒でストレスを軽減できる方法

こんにちは、シズです。

ストレス解消法っていろいろあると思いますが、たったの数秒でストレスを軽減できる方法って知ってますか?

これさえ知っていれば、仕事中にいつでもリフレッシュできちゃいますよ。

 

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たった数秒でストレスを軽減できる方法

この方法は、人間だったら誰でもできます。10秒もかかりません。

「リフレッシュしたい!」

そう思ったら、これをやってください。

息を吐く

これだけです。これだけでリフレッシュできます。

長く吐けば吐くほど、リラックスできます。

 

ストレスを感じているときは、呼吸が浅くなっている

人間ってストレスを感じていたり、緊張していたりすると、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると全身に酸素が行き届かず、頭痛を引き起こしたりもします。

ストレスを軽減させる一番簡単な方法は、気分を変えることではなく呼吸を変えることです。

体と心は連動しているので、呼吸を深くするだけでリラックス効果が得られ、頭痛も軽減されます。

 

深呼吸をすると、副交感神経が活発になる

寝ているときやリラックスしているときは、副交感神経が活発になっています。

逆にストレスを感じていたり、興奮しているときには交感神経が活発になります。

深呼吸をすると、副交感神経が活発になるので、リラックス効果が得られるのです。

 

ため息は体にいい影響を及ぼす

「ため息をついたら幸せが逃げていく」

こんなことは、全くありません。

ため息をつくと逃げていくのは幸せではなく、ストレスです。

疲れているときこそ、「ハァ~」ってため息つきますよね?

それは無意識に、あなたの体があなたをリラックスさせようとしているからです。

ため息をつくとちょっとホッとしませんか?

疲れていたりストレスを感じているときこそ、ため息はどんどんつけばいいのです。

 

呼吸を深めるだけで体を温められる

冷え性の人にも、呼吸を深めることはオススメです。

特に吐くことに集中し呼吸を深めることで、血液が全身に回って体が温かくなります。

たったの3分だけでも呼吸に集中して深い呼吸を繰り返すと、驚くほど体がポカポカしてきますよ。

 

ストレスを感じやすい人は、日常的に呼吸が浅い

ストレスを感じやすい人やイライラしやすい人は、日常的に呼吸が浅くなっている可能性が高いです。

ストレスやイライラを感じてみたら、ゆっくり呼吸をしてみてください。

自分の呼吸をしている音を聞きながら深呼吸をすると、余計なことを考えずに呼吸に集中できます。

呼吸をすることに集中すると、感じていたストレスやイライラってすぐに飛んで行ってしまいますよ。

 

肩こり頭痛にも効果抜群

私は昔から肩こり頭痛(緊張型頭痛)に悩まされていました。

デスクワークをしていると必ず頭が痛くなってくるんですよね。

私はいつも、右後頭部がキューッって締めつけられるような痛みでした。

痛みを感じたときは首を回したり肩を揉んでみたりするのですが、楽になるのはそのときだけで、すぐにまた痛くなってしまいます。

でも息を深く長く吐いてみると、頭痛がふっと和らぐのです。

肩こり頭痛は血液の循環が滞ることで発生するものなので、呼吸を深めて全身に血液を巡らせれば軽減することができます。

 

プラシーボ効果も合わせると効果倍増!!

プラシーボ効果とは、物事をいい方向へ思い込むことで、本当にその通りの効果を引き出すことです。

「呼吸なんかでストレスは軽減されない」と思っている人は、その効果は半減します。

逆に、「深呼吸の効果ってすごい!!」って思っている人は、深呼吸の効果を倍増させることができます。

思い込みの体への影響って予想以上なんですよ。

アメリカではストレスが体に悪いと思っている人と、そうでない人を対象に研究がされ、体に悪いと思っている人の方が、そうでない人よりも死亡率が高かったという発表もされています。

 

呼吸を本格的に極めるにはヨガが最適

私はヨガを始めるようになってから、普段から呼吸にも意識するようになりました。

ヨガって体を動かすことがメインなのではなく、呼吸がメインなのです。

いわば、ヨガとは瞑想のようなものです。

呼吸を深めるためにいろんなポーズが生み出されただけで、ポーズはオプションのようなものなのです。

ヨガをやっていると、自然に普段の呼吸も深くなります。

 

ヨガをちょっとだけ試してみたいという人は、体験レッスンがオススメです。

日本最大級の「ホットヨガスタジオLAVA」なら、全国にスタジオがあって1,000円で体験レッスンが受けられます。

めんどくさいから自宅でヨガについて学びたいって人には、ヨガ哲学の本がオススメです。

ブッダの教えとかそういう系が好きな人は、きっとハマると思います。

私は両方買いましたが、生き方すら考えさせられる本でした。