ヨガ

ヨガはダイエット効果あり?体はスゴく引き締まります【本当オススメ】

こんにちは。シズです。

ダイエット目的でヨガを始めようかなと考えている人の中には、「ヨガってダイエット効果がちゃんとあるのだろうか?」と疑問に思っている方も多いと思います。

私はヨガ歴約1年ですが、キレイなボディラインを目指すならヨガは最適だと思っています。

というのも、ヨガを継続すると体がスゴく引き締まるからです。

ではなぜヨガをやると体が引き締まってキレイなボディラインになるのかということを、今回は具体的にお話していきます。

これを読んで「ヨガを始めたい!」と思った方のために、おすすめのヨガの始め方もタイプ別に紹介しますので、是非参考にしてみてくださいね。

スポンサーリンク

ヨガはダイエット効果あり?→体がスゴく引き締まります

私は現在38歳ですが、お腹周りの脂肪や二の腕のたるみはほとんど気になりません。

ヨガって実際やってみると、腹筋や背筋・手足の筋肉をスゴイ使うんですよね。なので自然に筋力が上がって体が引き締まっていきます。

ヨガをやると体幹が鍛えられる

ヨガポーズっていろいろあるのですが、どのポーズも取るにも腹筋周りに力を入れるので自然と体幹が鍛えられます。

体幹とは分かりやすくいうと、胴体周りの筋肉のことです。

体幹が鍛えられると体の軸がしっかりするので、姿勢が良くなります。そして姿勢が良くなると当然見た目も美しくなります。

ダイエットとなるとお腹周りをどうにかしたいという人が多いと思いますが、体幹を鍛えるとウエスト周りは確実に引き締まります。

体幹を鍛えることで引き締め効果だけでなく、姿勢が良くなることで腰痛や肩こり改善にも繋がるのでダイエットと一緒に体の不調まで改善出来ちゃいます。

ヨガを継続すると筋力も上がる

ヨガって体が柔らかいと出来るというイメージがありますが、柔軟性よりもむしろ筋力が必要です。

ヨガで頻繁に出てくる「ダウンドッグ」というポーズは、見た感じ簡単そうに見えますが実際にやると結構キツイです。

このように簡単そうに見えるポーズでも結構筋肉を使うので、ヨガをやっていると自然と筋力がアップしていきます。

私が以前ヨガを教えて頂いていたインストラクターさんで、インスタグラムではインフルエンサーにもなっているsahoさんという方がいるのですが、ヨガですごく体型が変化しています。

腹筋とか割れててあまりにも体がスゴかったので、一度「ヨガ以外にも何かされてるんですか?」って聞いてみたのですが、ヨガ以外は一切何もしていないと言っていました。

さすがにsahoさんレベルにまで体を仕上げるには期間も頻度もかなり必要にはなってきますが、ヨガにはそれだけ体型を変化させるほどの効果があるということもまた事実です。

柔軟性が上がることで太りにくい体質に

ヨガを継続すると、柔軟性も少しずつ上がってきます。そして柔軟性が上がると血流が良くなり、その影響で基礎代謝も上がるので痩せやすく太りにくい体質になります。

何かしら体を動かしたときにも、体が柔らい人は関節の可動域が広いので、運動による消費エネルギーもその分増えます。

つまり、ヨガを継続してやればやるほど柔軟性が上がり、それに伴い基礎代謝も上がっていくのでどんどん太りにくい体質になっていくということです。

ヨガは継続すればするほど目に見えて体が柔らかくなっていくので、効果も実感しやすいですよ。

タイプ別おすすめのヨガの始め方

短期間で効果を出したい人、マイペースにやりたい人、じっくり長期的にやりたい人向けにそれぞれおすすめのヨガの始め方を紹介します。

短期間で効果を実感したい人はヨガスタジオがおすすめ

ヨガスタジオは短期間で効果を実感することが出来ます。

効果を実感できる一番の理由は、お金を払っているからサボらないということ

私は何度でも通える一番高いコースを選び、週5くらいのペースでヨガスタジオに通っていました。

何度通っても月額料金が変わらないフリープランは通えば通うほど一回分の料金が安くなるので、元を取ろうとして出来る限り予約を詰め込んでました(笑)

週5ペースでヨガに通ってると、1ヶ月でいろんな効果を実感できます。私の場合、体が柔らかくなったことはもちろん、冷え性が改善されました。

週1ペースだと効果を実感するのは難しいと思いますが、週3くらい通えば1ヶ月でも十分効果は実感出来ると思います。

ヨガスタジオは大体どこも体験レッスンがあるので、申し込む前に体験してみて自分に合うかどうか確認してみることをおすすめします。

▼体験レッスンのあるヨガスタジオ
ホットヨガスタジオLAVA:店舗数全国No.1
ホットヨガ ロイブ:体験レッスン500円で手ぶらOK
ホットヨガのカルド:通い放題1万円以下!

自宅でマイペースにやりたい人はヨガ動画がおすすめ

お金をかけたくない人や自宅でマイペースにやりたい人は、ヨガ動画を利用すればいつでもヨガを始められます。

YouTubeは無料でいろいろなヨガ動画を探せるのでお金は一切かかりませんが、動画があまりにも多すぎて選ぶのがめんどくさいので私はあまりおすすめしません。

そこで私がおすすめするのは、「LEAN BODY」という動画サービス。

LEAN BODY

1ヶ月分、毎日行うプログラム動画を自動的に選択してくれるので、いちいち動画を選ぶ手間が省けます。

この動画サービスはヨガ以外にも、ピラティスやボクササイズ等いろいろなフィットネス動画が揃っているので、ダイエットには最適かと思います。

自分が行った記録も残るので、YouTubeよりもモチベーションはキープしやすいのではないかなと思います。

利用料金は今なら3ヶ月まで月額たったの100円です。

LEAN BODY

じっくり長期的にヨガをやりたい人は本がおすすめ

ダイエット目的だけでなく、ヨガをじっくり勉強して長期的にやっていきたいという人はヨガ本を使用するのがおすすめです。

本を見てヨガの基本的なことを勉強してから始めることのメリットしては、ケガをしにくいということ

ヨガスタジオだと数十人の生徒にインストラクターさんが一人なので、そこまできめ細やかに指導してもらうことは出来ません。

そのため、間違った方法でヨガを行ってしまうことも多く、体を痛めてしまう方も多いです。

その点、本を読んで理解を深めてからヨガを行えば、体の位置や動かし方が分かっているのでケガもしにくくなります。

私はヨガスタジオに数ヶ月通った後に本を購入して自宅でヨガをやり始めたのですが、本にはヨガスタジオでは教えてくれないことがたくさん書いてありました。

私が購入したヨガ本でおすすめなのが、「ヨガポーズの教科書」という本です。

初心者でも無理せずヨガを行えるように丁寧に解説されています。

キレイなボディラインを目指すならヨガはすっごくおすすめ

ダイエットというと食事の量を減らしたり夜ご飯をサラダだけにしたりする人も多いですが、キレイなボディラインを目指すならしっかりご飯を食べてヨガをする方が断然おすすめです。

ヨガをすると太りにくい体質になるだけでなく、冷え性や便秘が改善されたりと健康的な体にもなります。

さらにはリラックス効果もあるので、精神的にもいい影響があります。

食事を抜いたり減らすダイエットの場合、体重は落ちますが見た目的にも健康的にもよろしくないので私はおすすめしません。

ヨガは筋トレ効果とストレッチ効果の両方あるので、キレイなボディラインを目指すには最適ですよ。

▼体験レッスンのあるヨガスタジオ
ホットヨガスタジオLAVA:店舗数全国No.1
ホットヨガ ロイブ:体験レッスン500円で手ぶらOK
ホットヨガのカルド:通い放題1万円以下!

▼おすすめのヨガ本

▼おすすめのヨガ動画
LEAN BODY