ヨガポーズ一覧

【初心者必見!】ヨガポーズ上達のコツまとめ

こんにちは。独学でヨガを極めているシズです。

ヨガポーズは簡単なものから難しいものまでいろいろありますが、初心者のうちはなかなか上手くポーズをとることができませんよね。

体が硬くて辛かったり、無理して逆に体を痛めちゃうなんてこともあると思います。

そんな初心者さんのために、私が実際に試して効果のあったヨガポーズ上達のコツをまとめてみました。

体の硬い人でも無理なくポーズがとれ、徐々に完成形に近付けていけるように解説していますので是非参考にしてみてください。

スポンサーリンク

ヨガを楽しむためのおすすめアイテム・サービス

ヨガで効果を実感したりポーズを上達させるために一番大事なのは、継続することです。

そしてヨガを継続するには楽しむことが大事!

私は飽き性で3日坊主体質なので(汗)、最初の半年くらいはヨガスタジオに通いました。

ヨガスタジオのフリープランに申し込めば、「月額料金分は取り戻さなきゃ!」って必死に通うようになります(笑)

だから最初はヨガスタジオに通ってヨガに慣れるのがおすすめです♪

ヨガスタジオでは500円とかお得にレッスンを受けられる体験レッスンを実施しているので、ぜひ体験レッスンを受けてみてください。

参考

「近くにヨガスタジオがない!」「忙しくてヨガスタジオに通えない!」って人は、自宅でヨガレッスンを受けられるオンラインレッスンサービスが便利ですよ。

オンラインレッスンなら月額2,000円程度でレッスン受け放題なので、とってもお得です。

参考

ヨガをやるときの服装は基本的に動きやすい服装であればOKですが、適している服装と適してない服装があります。

ヨガウェアを揃えるだけでもモチベーションが上がるので、興味のある方は是非ヨガウェアを揃えてみてください。

参考

私のように自宅で独学でヨガを極めたいという方は、ヨガポーズの解説本を一冊持っておくと便利ですよ。

ヨガって体の動かし方を間違えると体を痛めたりケガの原因にもなるので、手元にヨガ本があればとりあえずは安心です。

参考

ヨガポーズ別上達のコツ

ヨガポーズ別に練習方法やコツを画像付きで詳しく解説しました。

ダウンドッグができないときの練習法|やり方とコツさえ分かれば快適に!

鳩のポーズの練習法[初心者向け]難易度高いのでまずはバリエーションから!

【ヨガ】ヘッドスタンドのコツと練習法【写真で具体的に解説します】

ラクダのポーズ効果とできないときの練習法|全身疲労に効く!

弓のポーズができないときの練習法!コツは目線と背中の伸び!

立ち木のポーズができないときの練習法|段階を踏んで完成系を目指す!

鋤(すき)のポーズは腰痛緩和に効果的!できないときのやり方とコツまとめ

カラスのポーズのやり方とコツ|毎日練習すれば誰でも出来る!

お家ヨガを続けるコツ

お家ヨガはどうしてもサボりがちになっちゃうので、続けるコツをまとめました。

私のように飽き性でサボり癖のあるという人は、自宅ヨガが続かない初心者がやるべきこと・続けるコツ【効果保証】を参考にしてみてください。

お家ヨガで効果を実感するためには、短い時間でも毎日ヨガを行うことが大切です。

参考

私はお家ヨガを1年半くらい続けているのですが、コツコツ続けていたら180度開脚ができるくらい体が柔らかくなりました。

そんな私が実践している習慣化の方法がこちらです。

お家ヨガをこれから始めようと思っている方は、ヨガを独学でやるときに必要なものと気を付けるべきことを参考にしてみてくださいね。

ヨガを続けた私の体の変化

ヨガを続けた私の体がどのように変化していったのかということをまとめました。

半年もヨガを続ければ、いろんな効果を実感できるようになります。

参考

体がヨガに慣れてくると、どんどん体の変化を実感できるようになっていきますよ。

1ヶ月でも集中的にヨガを行えば体は結構変わります。

参考

自宅ヨガとヨガスタジオでヨガの効果に差が出るのかな?と気になっている人もいると思いますが、自宅ヨガ・ヨガスタジオではそれぞれメリット・デメリットがあります。

参考

短期間でヨガの効果を実感したいって人は、最初だけ集中的にヨガスタジオに通うといいですよ。

参考

ヨガは続けると確実に効果が出ます!

柔軟性や体のつくりは人それぞれなので効果が出るまでには個人差がありますが、ヨガは続けていれば必ず効果が表れます。

もし効果を実感しにくい場合は、ヨガをやっている頻度が少ないか間違った体の動かし方をしているかのどちらかだと思います。

効果を実感するには、最低でも週に3回はヨガを行ってみてください。別に毎日でなくても全然構いません。

時間もあまり気にせず、ちょっとしたすきま時間にリフレッシュのつもりでやるくらいでも十分です。

そして体に痛みが出たときは絶対に無理はせず、できれば痛みがなくなるまではヨガはお休みした方がいいですよ。

私は柔らかくなった体が元に戻るのが嫌で股関節に痛みがある状態でヨガをやり続けていたら、痛みが1ヶ月以上も取れなくなってしまいました。

結果的に1ヶ月以上ヨガをお休みしてやっと痛みが引きました。

ヨガをやり続けて体の変化を感じるまでには1ヶ月くらいかかりますが、自分の気付かないところで確実に体は変化しているので少しずつ頑張っていきましょう!