ヨガ

ヨガは週1回1時間するよりも、毎日10分する方が効果的!!

こんにちは、ヨガが大好きなシズです。

週末だけヨガに通っている人もいると思いますが、正直週1、2回程度のヨガってあまり効果がありません。

高いお金を払ってヨガスタジオに通うくらいなら、毎日10分自宅でヨガをやった方が効果は抜群です。

今回は毎日自宅でヨガをやっている私のやり方と、半年ヨガを続けた私の体の変化についてお話します。

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週1、2回のヨガの効果が出ない理由

週に1、2回のヨガを数ヶ月続けたところで目に見えた効果が出ないのは、ヨガをやっていない期間の方が長いからです。

例えば土日にヨガをやったとして、残りの平日に何もしなければ体は徐々に戻っていきます。

普段の日常生活で歪んだ骨盤や固まった筋肉が、週末に行ったヨガだけで矯正できるわけがありません。

歪んだ骨格も固まった筋肉も、普段のクセや運動不足が蓄積された結果です。

それを矯正したいのであれば、体を日々少しずつ改善していかなくてはいけません。

体を引き締めてダイエット効果を期待したい人も、週1、2回のヨガではほとんど効果は出ないと思います。

たったの10分でも毎日ヨガをやれば絶対効果が出る

週に1回1時間のヨガをするなら、毎日10分のヨガをやる方が効果が出ます。

私も毎日ヨガはやっているのですが、10分やっただけでも体がポカポカします。

お風呂上がりにやれば筋肉も伸びやすく、体への負担も少なくなります。

寝る前に10分ヨガをすれば、足先や手先が温かくなるので寝やすくなりますよ。

自宅でヨガをやる場合は、スマホアプリが便利です。私はいつも、このアプリを使用しています。

ヨガ:ポーズとクラス

ヨガ:ポーズとクラス
開発元:VGFIT LLC
無料
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初級から上級までクラスがあり、一つのクラスは10分程度なので気軽にヨガができます。

ヨガを半年続けた私の体の変化

ヨガを半年続けた結果、体の柔軟性はここまで上がりました。

立位前屈は、おでこがすねにつきます。

ヨガは柔軟性が上がるだけでなく、筋肉やインナーマッスルも鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えることで体も引き締まり、ダイエット効果も期待できます。

最近は難しいポーズもできるようになってきました。

アンチエイジングにもぴったりなので、ヨガを続けるだけで若さも保つことができます。

私は現在37歳ですが、運動をしていない20代よりも体力には自信があります。

ヨガを毎日やっていれば1ヶ月で効果は実感できる

ヨガを毎日やっていると、1ヶ月もすれば効果が実感できます。

私は体の柔軟性はもちろん、冷え性や便秘の改善効果も実感できました。

毎日が難しいのであれば、週に5日くらいでも大丈夫です。

10分でもヨガを毎日やっていればそれが習慣になってくるので、めんどくさいって思う気持ちもなくなりますよ。

私も大のめんどくさがりですが、今ではヨガをしないと気持ち悪いくらいです。

ヨガ未経験者は最初の1ヶ月はスタジオに通うのがおすすめ

ヨガ未経験者の方がいきなり独学でヨガをやると、体を痛めてしまう危険性が高いです。

そのため今までヨガをやったことがない人は、最初の1ヶ月はヨガスタジオに通うことをおすすめします。

私のおすすめはホットヨガではなく常温ヨガ。はっきり言って、ホットヨガは本来のヨガとは異なります。

体験レッスンを実施しているヨガスタジオが近くにあれば、一度お試しに行ってみるといいと思います。

YouTubeにもヨガの動画はたくさんアップされていますが、映像だけではやっぱり正しいヨガのポーズは分かりにくいです。

もし近くに通えるようなヨガスタジオがない場合は、ヨガポーズの基本が分かる本の購入をおすすめします。

私のおすすめは、「ヨガポーズの教科書」です。

一人だと続けられない人には、オンラインレッスンがおすすめ

ヨガスタジオに行くのはお金がかかるしめんどくさい、でも自宅でやるとなると続かない…

そんな人には、オンラインで受講できるヨガレッスンがおすすめです。

ライブヨガスタジオ FITRA(フィトラ)なら、スマホでも受講出来て早朝6時から24時までレッスンの受講が可能です。

初月は無料となっているのでお得ですよ。

ラブヨガスタジオFITRA公式HP

また、世界最大級のオンライン学習サイトUdemyは、格安でオンラインヨガレッスンを受講することができます。

ライブヨガはインストラクターさんがリアルタイムでレッスンをしてくれますが、Udemyのヨガレッスンはビデオ受講となっています。

Udemy公式HP

毎日たったの10分でも体は変わります!

毎日たったの10分でも、半年続ければ体の変化は十分実感できます。

半年も継続できればヨガが習慣化されるので、毎日やるのも全くめんどくさくなくなります。

そしてこれが1年・2年と続けば、体は驚くほど変わります。

毎日の積み重ねって本当に後々大きな効果をもたらしてくれますよ。

ヨガで体が柔らかくなれば体の調子も良くなるし、筋肉がつけば太りにくい体にもなります。

自分の体が変わっていくのが嬉しくて、毎日鏡を見るのが楽しくなりますよ。

私は37歳ですが、ヨガのおかげで20代に見えるとよく言われるようになりました。