ヨガ

【ヨガ】1ヶ月で体はここまで変わる!!~8ヶ月目の成長記録~

こんにちは。シズです。

ヨガを独学で極めようと思い立ってから、3ヶ月くらい経ちました。

今ではヨガは私にとって、歯磨きや洗顔のように生活の一部になりました。

毎日ヨガをやっていると、自分でもビックリするくらい体がどんどん成長していきます。

今回は7ヶ月目の写真と8ヶ月の写真を見比べて1ヶ月の成長を見ていきたいと思います。

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柔軟性の変化

1ヶ月で体の柔軟性はどこまで上がったのか?

正直、ヨガやストレッチをやっていて「体が前より柔らかくなったなぁ」ってそこまで実感することはありませんでした。

でも写真を撮ってみると、結構柔軟性は上がってました。

まずは立位前屈。

ちょっと膝が曲がってしまっていますが、先月に比べると確実に柔らかくはなっています。

そして立位開脚前屈。

手の位置を見ると分かるように、先月よりも後ろに手をつけるようになりました。

次に座位の前屈。

これはあんまり変わってないかな?(笑)ちょっと膝が浮いちゃってますしね。

最後に座位の開脚前屈。

これはすごい変わった!

まだ胸は完全に床にベタっとはつきませんが、来月あたりにはつくようになってそうです。

前屈すると太ももの裏が痛いので、なかなか体が柔らかくなったことを実感できないんですよね。開脚も股関節痛いし。

どれだけ曲げても痛くならないようになるまでは、「私って柔らかい!」って実感できないと思います。

そんな風になる日は来るのか!?

苦手な後屈は徹底的に練習することでかなり変化が…!!

人によって前屈の方がしやすい人・後屈の方がしやすい人がいます。

これは骨盤が後傾しているか前傾しているかで変わってきます。

私は反り腰で骨盤が前傾しているので、前屈が得意で後屈が苦手なんです。

なので後屈系のポーズは毎日徹底的に練習しました。

その成果もあり、1ヶ月でスゴイ変化しました。

まずは弓のポーズ。

胸がだいぶ上に上がるようになりました!

それにしても1ヶ月前の弓のポーズ、ヤバいですね…

次は踊り子のポーズ。

ビックリするくらい変わったでしょ?

このポーズは一番練習しました。

なぜかというと、カッコいいからです(笑)

目標は手を上から後ろに伸ばして足を掴むビールマンのポーズができるようになること。

数年かけて少しずつ頑張ります。

次にラクダのポーズ。

これもだいぶ後ろに曲がるようになりました。

前まではこれをやると腰が痛かったのですが、今ではほとんど痛みはありません。

最後にブリッジ。

なぜでしょう…これはあんまり変わっていません…

ブリッジも結構練習したんですけどねぇ。

あ、でも前より長時間ポーズをキープできるようにはなりました。

目標は手で足を掴めるようになること。

これも数年かけて頑張ります。

その他成長したヨガポーズ

ヨガを毎日やっていると自然と体幹が鍛えられるので、気付いたら船のポーズで完全に足が伸ばせるようになっていました。

ただコレ、めちゃくちゃキツイので足がプルプルします。

もっともっと体幹鍛えないとダメですね。

そしてこの1ヶ月で結構練習したポーズがヘッドスタンド。

先月はポーズがまだ安定せず、壁の手前じゃないところでやると怖くて足が真っ直ぐにならなかったのですが、今ではかなり安定するようになりました。

壁のないところでも全然余裕でできます。

ヘッドスタンドが安定したきたので、今はフォアアームスタンドとハンドスタンドにも挑戦しています。

フォアアームスタンドは、まだ壁があるところじゃないとできません。

もうちょっと体幹を鍛えないとダメだなという感じです。

ハンドスタンドは、5回に1回くらいは5秒くらい止まれるかなという感じ。

ハンドスタンドでピタっと止まれたときがすごく気持ちいいので練習しまくってたら、手が痛くなりました。

ハンドスタンドに挑戦するのはまだまだ先って思ってたのですが、やってみたら意外とイケそうだったので今では毎日練習しています。

難しそうなポーズででもどんどん挑戦すると、成長のスピードも早くなりますよ。

ただね、なかなか成長しないポーズもあるんです。例えばカラスのポーズ。

ほとんど変わってないという…

肘を完全に伸ばした鶴のポーズに挑戦してはいるのですが、多分まだ鶴のポーズをするための体ができていません。

もうしばらくはカラスのポーズで体を鍛えようと思います。

ヨガポーズ練習のコツはインスタ!

ヨガポーズは練習すれば少しずつ完成形に近づいていきます。

私は普段ヨガポーズの練習をするのに、インスタグラムを参考にしています。

インスタにはヨガ上級者がいっぱいいるので、いろんな人が素晴らしいヨガポーズをアップしています。

私はこれらを見まくって、「このポーズできるようになりたい!」って思ったものを練習しています。

外人さんは手足が長いから本当にヨガポーズが綺麗なんですよね~。

そういう人たちのポーズを頭の中でイメージしながらいつも練習しています。

あと、インスタにアップされているヨガの動画を見て、「いいな」って思ったシークエンス(ヨガの動きの流れ)を日々のヨガに取り入れたりもしています。

インスタはヨガの練習にもってこいなので、ポーズを深めたい人にはおすすめ!

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開発元:Instagram, Inc.
無料
posted with アプリーチ

私はインスタにひたすらヨガポーズの写真をアップし、インスタを見ただけでヨガの成長が分かるようにしています。

なので私のインスタアカウントは、ヨガポーズの本が作れそうな塩梅になっております。

1ヶ月後またビックリするくらい成長してたらいいのにな。