ヨガ

ヨガ歴5ヶ月の私がどこまで正しくヨガポーズを行えているのか自撮りしてみた

こんにちは、シズです。

ヨガって自宅でやっていると、自分が正しいポーズで行えているのかどうかって分かりにくいですよね?

そこで自分がどこまで正しくヨガポーズがとれているのか、自撮りしてみました。

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ヨガの太陽礼拝に欠かせないプランクのポーズ

まずは太陽礼拝に必ず出てくるプランクのポーズ。

プランクは板のポーズと言われるように、背中を一直線に保たなくてはいけません。

見本のプランクポーズは、amazonで買った、「YOGAポーズの教科書」という本から抜粋しました。

そして私のプランクポーズがこちら。

なかなかいい感じなんじゃない?結構まっすぐだよね?

ダメなパターンは、お尻が下がってしまうことと上がってしまうこと。

×お尻が下がっている

×お尻が上がっている

こんな風になっていたら、ヨガの効果が半減してしまいます。

プランクポーズの効果

プランクポーズは体幹が鍛えられるポーズなので、正しいポーズで行えばウエストの引き締め効果が期待できます。

その他にも腕や背中の引き締め、冷え性や肩こりにも効果があります。

ヨガのポーズの中では筋トレ要素のポーズとなります。

正しいプランクポーズのとり方

プランクポーズをとるときは手は肩の真下にくる位置にセットし、お腹に力を入れて真っ直ぐに保ちます。

慣れてくると、腕の力にそこまで頼らなくても楽に取れるようになります。

無理をせずに流れに沿って、体の伸びを感じられるようにポーズを行うのがコツです。

ちょっとツライ弓のポーズ

ヨガ初心者にはちょっとツライ、弓のポーズ。

背筋と柔軟性が必要な、少し難易度高めのポーズです。

ヨガ歴5ヶ月の私が弓のポーズをとったらこうなりました。

なんか全然違う…

全体的に低いですね。

お手本の女性が優雅にポーズをとっているのに比べて、私はすごい必死です。

もうね、手で足を持つだけでも必死です。手の甲にめっちゃ血管浮いてるでしょ?

弓のポーズの効果

弓のポーズには疲労やむくみ解消、冷え性に効果があります。

そして脚・背中・バストの筋肉が鍛えられるので、バストアップ効果が期待できます…!!

ヨガのポーズの中では筋トレ要素のポーズとなります。

弓のポーズの正しいとり方

弓のポーズをとるにはまず、うつぶせになって両膝を曲げます。このとき脚は腰幅程度に開きます。

両足を外側から手で持ち、息を吸いながら両脚に力を入れて上半身を持ち上げます。

腰は反らさないように気をつけ、脚は広がらないようにします。

バランスが難しい一本足のポーズ

これが出来たらちょっとカッコいいなと思ったので、挑戦してみました。一本足のポーズ。

バレエとか体操をやっている人がとりそうなポーズ。

私がやったらこうなった。

脚が曲がってる…

このポーズをとるには柔軟性が足りなかったようです。

いつかリプニツカヤ(←ロシアのフィギュア選手)のようになりたい…(絶対無理)

一本足のポーズの効果

一本足のポーズには、冷えやむくみ対策・便秘に効果があります。

そして脚・お腹・ヒップのシェイプアップ効果もあります。

ヨガのポーズの中ではバランス要素のポーズとなります。

一本足のポーズの正しいとり方

まずは左足に重心をかけ、右足を浮かせて右手の人差指と中指で右足の親指をつかみます。

肩はリラックスをして背中は穏やかに伸ばしたまま、右足を前方へ伸ばします。

息を吸いながら右足を開脚し、首は左へねじります。

私のようにポーズをとるのが難しい人は、膝は曲げたまま右手で膝を抱え、そのまま開脚します。

脚を真横から上げてしまうと骨が湾曲して腰に負担がかかるので、必ず前に伸ばしてそこから開脚していきます。

小学生のときは出来ていたはず Vのポーズ

小学生のときに組み体操でやった気がするVのポーズ。

大人になったヨガ歴5ヶ月の私がやるとこうなりました。

割とイケてる。でも、やっぱり必死。肩がちょっと上がりすぎですね。

見本のお姉さんの優雅さがスゴイ…

まぁでも、脚を伸ばせただけでも上出来かな。

Vのポーズの効果

Vのポーズは冷えやむくみ、便秘に効果があります。

その他にお腹・背中・腕のシェイプアップ効果もあります。

ヨガのポーズの中ではバランス要素のポーズです。

Vのポーズの正しいとり方

まずは腰をおろして膝を立て、脚の親指をそれぞれの手指でつかみます。

深呼吸しながらゆっくりと、両かかとを膝の高さまで持ち上げます。このときお腹に力を入れて背中は伸ばすようにします。

深呼吸しながら今度は膝を伸ばしていきます。

ヨガ歴5ヶ月は簡単なポーズしか正しく行えない

ヨガ歴5ヶ月の私には、簡単なポーズしか正しく行うことができませんでした。

思っていたよりも手ごわいです。

もっと体幹をきたえて柔軟性を上げないとダメですね。

でもヨガを始める前に比べると柔軟性は相当上がったので、この調子で頑張りたいと思います。

ヨガ初心者の方でヨガの効果が感じられないという人は、一度自撮りして正しくポーズが行えているか確認するといいですよ。

自撮りにはこちらの自撮り三脚が安くておすすめです。

ヨガスタジオでは細かく教えてくれない、ヨガのポーズについて詳しく知りたい方には、私も買ったYOGAポーズの教科書がおすすめです。

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